Wie ist die optimale Sitzposition auf dem Triathlonrad?

Für eine optimale Sitzposition beim Radfahren ist es wichtig, dass das Fahrrad die richtige Rahmengröße hat – alles andere wie Lenker und Sattel können verstellt werden. Die wichtigsten Aspekte bei der Einstellung sind die Sattelhöhe, Sattelposition und Sitzlänge

• Die Sitzhöhe solltest du so einstellen, dass die Ferse des ausgestreckten Beins gerade eben die Pedale erreicht.
• Die ideale Sattelposition kannst du mit einem Lot bestimmen, das bei waagerechter Pedalstellung ausgehend von der Kniescheibe des vorderen Knies durch die Pedalachse verlaufen sollte. Den Sattel solltest du mit Wasserwaage waagerecht einstellen.
• Deine Sitzlänge, Abstand zwischen Sattel und Lenker, sollte so groß bemessen sein, dass sie aerodynamisch ist, ohne jedoch den Rücken zu überbeanspruchen und die Atmungsfreiheit einzuschränken.

Der Sitzwinkel beim Triathlonrad ist steiler (76-78 Grad) als beispielsweise beim Rennrad (73-76 Grad), wodurch man auf dem Triathlonrad den Luftwiderstand senkt: Mit dem Gesäß weiter vorn vor dem Tretlager und einer offeneren Haltung zwischen Bauch und Oberschenkel, die die Beinmuskulatur für den Lauf schont.

Für eine bessere Aerodynamik empfehlen sich auch ein Aerohelm, ein eng anliegender Triathlon-Anzug und den Flaschenhalter hinter dem Sattel. Eine optimale Sitzposition ist auch für den effizienten Kraftaufwand wichtig, da sie verhindert, dass sich die Hüfte bewegt oder die Beinmuskulatur nicht richtig arbeiten kann. Es ist ratsam, sich von Fachhändler*innen oder Triathlonspezialist*innen beraten zu lassen, um die korrekte Sitzposition zu ermitteln und einzustellen.