Halbmarathon/ Marathon Guide // Lektion 6 - Start im Winter

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Warum das Wintertraining entscheidend ist

Wenn du im Frühjahr einen Wettkampf laufen möchtest, ist es essenziell, in den Wintermonaten konsequent zu trainieren. Besonders wichtig ist:

  • Grundlagenausdauer aufbauen: Lange, ruhige Läufe sind die Basis für deinen Marathon oder Halbmarathon. Auch wenn das Wetter nicht einladend ist, sollten diese Läufe nicht ausfallen.
  • Anpassung an kalte Temperaturen: Dein Körper muss lernen, effizient mit Kälte umzugehen, da dein Wettkampf möglicherweise ebenfalls bei kühlem Wetter stattfindet.
  • Körperliche Robustheit entwickeln: Training in schwierigem Terrain (Schnee, Matsch) stärkt deine Muskeln und verbessert deine Lauftechnik.


Sicherheitsaspekte

Sichtbarkeit und Schutz – Sicher durch die Dunkelheit

Da viele Läufer im Winter erst nach Feierabend trainieren können, finden Läufe oft in der Dämmerung oder Dunkelheit statt. Sicherheit hat oberste Priorität:

  • Reflektierende Kleidung: Jacken, Hosen oder Schuhe mit reflektierenden Elementen sorgen für Sichtbarkeit.
  • Stirnlampen & Blinklichter: Eine leistungsstarke Stirnlampe hilft dir, Unebenheiten auf der Strecke zu erkennen, und Blinklichter erhöhen deine Sichtbarkeit.
  • Helle Farben tragen: Kombiniere helle Kleidung mit Reflektoren, um gut gesehen zu werden.
  • In diesem Artikel findest du weitere Infos darüber, welche Kleidung optimal für die Dunkelheit geeignet ist

Laufen bei Kälte und Glätte – Verletzungsrisiko minimieren

  • Rutschfestes Schuhwerk mit gutem Grip oder Schuhspikes verringert das Sturzrisiko.
  • Mehrschichtige Kleidung (Zwiebelprinzip) schützt vor Kälte, ohne zu überhitzen.
  • Kürzere Schritte laufen: Besonders auf rutschigem Untergrund reduziert eine kürzere Schrittlänge das Risiko von Stürzen.
  • Atemwege schützen: Kalte Luft kann die Atemwege reizen – ein Buff oder Schal kann helfen.

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