Wie kann ich meine Kondition und Ausdauer beim Radfahren verbessern?
Die Kondition und die Ausdauer beim Radfahren kannst du verbessern, indem du im Rahmen eines Trainingsplans regelmäßig trainierst. Darüber hinaus kannst du das Intervalltraining, bei dem du kurze und intensive Belastungsphasen hast und mit Erholungsphasen kombinierst, in deinen Trainingsplan einbauen. Ein gutes Beispiel für den Start in das Intervalltraining ist das Sprint-Intervall-Training (SIT) - kurz und effektiv.
Um die Ausdauer schnell zu verbessern, eignet sich das Sprint-Intervall-Training sehr gut. Hierbei sprintet man für 30 Sekunden in voller Intensität - auch bekannt als Wingate-Test. Das Gute daran: Man benötigt keine Messgeräte, sondern kann einfach leicht bergauf in einem mittleren Gang sprinten. Durch den natürlichen Widerstand des Hügels steigt die Motivation, alles zu geben. Nach den intensiven 30 Sekunden sollte man Pause einlegen und 5 Minuten Erholungszeit einplanen. Das SIT-Training sollte 5-7 Wiederholungen beinhalten.
Wichtig! Du solltest dieses Training auf übersichtlichen Nebenstraßen absolvieren, damit du nicht gestört wirst und dich voll und ganz auf deine Einheit konzentrieren kannst. Die Herzfrequenz ist für den Anfang nicht relevant, jedoch kann man durch den Einsatz eines Powermeters später nachvollziehen, wie sehr man sich steigern konnte.
Neben dem Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Du solltest generell darauf achten, genügend Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, damit dein Glykogenspeicher für die Trainingseinheiten voll ist und du genug Energie im Training hast. Auch genügend Proteine sind wichtig, um deine Muskeln zu unterstützen und die Regeneration zu fördern. Ganz allgemein ist es wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Nur so bietest du deinem Körper das, was er braucht und im Training 100% geben zu können.
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