Triathlon Trainingsplan für Anfänger:innen

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Warum einen Triathlon Trainingsplan nutzen?

Triathlon verbindet drei Sportarten in einem Wettkampf: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Der Einstieg kann überwältigend wirken, aber mit der richtigen Vorbereitung ist der Weg zum erfolgreichen Finish einfacher, als du denkst. Ein strukturierter Triathlon Trainingsplan hilft dir, gezielt und effektiv zu trainieren. Als Anfänger:in ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen zu finden, ohne deinen Körper zu überlasten.

Um mit dem Triathlonsport zu starten, ist es hilfreich, dir ein klares Ziel zu setzen. Das kann beispielsweise eine lokale Sprint- oder Volksdistanz sein, für die du dich anmeldest. Diese kürzeren Strecken fordern dich, sind aber machbar. Beginne dann rechtzeitig mit einem Trainingsplan, welcher auf dein Fitnesslevel abgestimmt ist. Er sollte dich nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achte und höre immer gut auf dein Körper. 

Es ist sinnvoll, circa 12 Wochen bevor du an den Start gehst, mit dem spezifischen Training für deinen Triathlon zu beginnen. Der Fokus liegt hierbei erst auf dem Grundlagenaufbau, der Technik und später dann auf der spezifischen Wettkampfvorbereitung. Wenn du noch mehr über die Trainingsbereiche im Ausdauersport wissen möchtest, dann schaue doch gerne mal auf der Seite vorbei!

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Welche Ausrüstung brauche ich für den Triathlonsport?

Neben dem Training selbst, spielt die passende Ausrüstung im Training und auch im Wettkampf eine entscheidende Rolle für deinen Erfolg. Für dein Training ist eine passende und gute Sportbekleidung essenziell, die dich perfekt bei deinen Einheiten begleitet und unterstützt. Hier sind weitere Dinge die du für dein Traithlon Training benötigst:

  • Schwimmen: Schwimmbrille, Badeanzug/ Badehose, ggf. Neoprenanzug
  • Radfahren: Ein verkehrstüchtiges Fahrrad, Helm, Radflaschen, Fahrradschuhe oder normale Sportschuhe, Fahrradbekleidung wie Fahrradhose und Fahrradtrikot
  • Laufen: Bequeme Laufschuhe und atmungsaktive Laufbekleidung

Am Wettkampftag ist die Ausrüstung natürlich auch sehr wichtig. Kümmere dich frühzeitig um deine Ausrüstung, damit du perfekt vorbereitet bist! Hier findes du verschiedene Triathlonanzüge , die dich perfekt bei deinem ersten Wettkampf begleiten!

Was du zusätzlich an deinem Wettkampftag beachten solltest, findest du übersichtlich in unserer Checkliste für den Triathlon-Wettkampf.

Einklappbarer Inhalt

Hier findest du noch weitere Tipps und Tricks für den perfekten Einstieg in den Triathlonsport:

Wie kann ich meine Ausdauer beim Radfahren steigern?

Plane lange, lockere Ausfahrten. Es ist wichtig, viel im Grundlagenbereich zu trainieren und Intervalltraining miteinzubauen. Plane deine Ausfahrten mit Freund:innen, dann macht das Training gleich doppelt so viel Spaß! Hier findest du noch weitere Informationen darüber, wie du dich beim Rennradfahren verbessern kannst!

Wie kann ich meine Schwimmtechnik verbessern?

Deine Schwimmtechnik verbessert du vor allem, indem du viel übst. Dadurch gewinnst du schon ein viel besseres Wassergefühl. Spezifische Technikübungen können dir auch weiterhelfen. Hilfreich ist es natürlich auch, wenn du eine:n erfahrene:n Schwimmer:in deine Technik analysieren lässt. Wenn du einem Verein beigetreten bist, kannst du auch dort ins Schwimmtraining gehen und nach hilfreichen Tipps fragen.

Wie kann ich mich auf den Triathlonlauf vorbereiten?

Auf den Triathlonlauf kannst du dich gut mit Koppeltraining vorbereiten. Das solltest du frühzeitig in deinen Trainingsplan integrieren, damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnen kann.

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